おはようございます♪
大塚矯正歯科クリニックの大塚 淳です。
今日は本のご紹介です。
朝昼夕3つのことを心がければOK!
あなたの人生を変える睡眠の法則
菅原洋平 (著)
著者が医者でないことに注目
睡眠をステレオタイプの説明でない
ところが気に入りました
気になる所を本文より引用
●３つのリズムからの大原則
「起床から４時間以内に光を見て
６時間後に目を閉じ
１１時間後に姿勢を良くする」
４・６・１１の法則と言うらしい
★下記の項目は ストレスインジケーターと言われるもの
↓
●タンスのカドに足の指をぶつけたら
●アメを最後までなめずに噛んだら
●机の上が片付かなかったら
●夜中のお菓子を我慢できなかったら
●人の言い方が気になったら
●「あれ？何しに来たんだっけ？」と言ったら
私の場合
●人の言い方が気になったら
・・・これがピタリとあてはまりました
次の項目へ・・・
●眠くなる前に目を閉じる
⇒眠気のピークの前に準備をする
●脳は、眠る前に特に敏感になる
⇒寝る前に考えない 悩まない これは原則
●脳の温度を下げる
⇒アイスノンをすると不思議に入眠が早いです。
なかなか即戦的な本でした♪
合掌
著者略歴
菅原 洋平
作業療法士。ユークロニア株式会社代表。青森県生まれ。国際医療福祉大学卒業後、作業療法士免許を取得。民間病院精神科勤務後、国立病院機構にて、脳のリハビリテーションに従事。脳の回復には、睡眠が重要であることに着目して臨床実践をする。